“有这些重音在，选手在表演时卡节奏也会更轻松。”

张珏以前是舞台上混的，自然知道这种小技巧，比如前世参加选秀的时候，张珏最大的对手云思只要上台跳舞，没一首音乐是不带重音的。

反倒是在众人看来舞台表演风格更加动感的张珏，在必要的时候也可以伴着《负重一万斤长大》展现一出情感细腻的年度最致郁舞台。

他没想到花滑比赛里也有这些道道。

“行了，起来换鞋子，活动关节，然后开合跳50、波比跳30，跳绳500下，先热个身，别以为放假在家就可以躺着不动弹了，身体状态就是要天天练才能维持。”

等张珏热好身，张俊宝已经将茶几上的果盘零食都收拾好，丢给张珏两个4磅的哑铃。

“单脚踩茶几，另一条腿发力蹬地，蹬地的那条腿在起来的时候提膝，用膝盖找你的手肘，左右各50下，开始，练完了保加利亚深蹲左右各30下，平地西斯深蹲50下，火烈鸟深蹲左右各25下。”

张珏呼哧呼哧的锻炼，张俊宝还和许德拉解释：“这几个动作练臀、腿和髋关节，这些地方有劲儿了，他的弹跳力才会变强。”

张珏现在完成三周跳时的跳跃高度是30公分左右，对于男单来说确实是低了，张俊宝觉得还是要把他的力量也练上去。

如果，他是说如果将来张珏真的能滑到国际赛场上，四周跳就是必须攻克的动作，而一个男单完成四周跳的最低跳跃高度是50公分，也就是半米。

为了加强张珏的节奏感，老舅还在他训练的时候放音乐，说是让张珏在蹦跶的时候自己去踩节奏。

过了一阵，张俊宝将专门带来的敏捷梯在走廊中铺开，让张珏在继续蹦跶，最后再围着整栋楼鳄鱼爬。

这些训练量对于运动员来说并不大，顶多让身体不至于因为长久的休息变钝，张珏爬完以后还有余力在楼底的坪地上玩雪。

漫天的雪花纷纷扬扬的落下，张珏仰着头看灰蒙蒙的天空，面上绽开大大的笑脸，运动后上涨的内啡肽让他心情大好。

我曾一无所有，倒流的时光让我失去的一切都回到了我的身边，他有时也会质疑这个世界是否是真实的，是否他依然活在孤独的24岁，闭着眼睛，躺在床上，浑身连着仪器，做一个沉浸在梦里的植物人。

可是浑身的热汗与酸痛的肌肉却告诉他，这一切就是真的，他活着2010年，其他人也都活着。

小孩深吸口气，冲到雪最厚的地方，单手撑地侧翻，接着是右侧翻、前空翻，连翻了好几个跟头后，他捧起一把雪往上一撒，回头对趴在窗台的许德拉大喊。

“二德，哥哥练完啦，下来打雪仗吗？”

出门时需要把自己包成一头熊，怀里抱着热水袋的许德拉目瞪口呆。

这、这就是运动员吗？这体力精力太强了吧？感觉他们和正常人完全不是一个物种啊！

其实对张珏来说，训练不是最苦的，训练结束后的拉伸与按摩才是最可怕的。

高强度运动后进行正确的拉伸，可以舒缓疲劳的肌肉，减轻酸痛，有效的保养运动员的健康，但张俊宝那手拉伸手艺实在太粗暴了，是个人都受不了。